髪の主成分はタンパク質で、タンパク質不足は薄毛の原因になる可能性があります。
この不足を補う手軽な方法として「プロテイン」が注目されています。
本記事では、プロテインと髪の関係について解説します。
プロテインは髪に必要な栄養素を含む
プロテインには、髪の健康維持に必要な栄養素が含まれています。
日本では「プロテイン」という言葉は、タンパク質を摂取するためのサプリメントを指すことが一般的です。
髪の毛に必要な栄養素
ケラチン：髪を構成する主要タンパク質。これが不足すると髪の健康が損なわれ、薄毛の原因となります。
S100A3タンパク質：髪を保護するキューティクルに含まれるタンパク質。不足するとツヤやハリが失われます。
プロテインはこれらの栄養素の補給をサポートし、健康的な髪の育成を助けます。
薄毛が気になる方におすすめのプロテイン
プロテインには以下の3種類があります。
・ホエイプロテイン：乳製品由来。吸収が早い。
・カゼインプロテイン：乳由来で吸収がゆっくり。
・ソイプロテイン：大豆由来で、薄毛予防に効果的な「大豆イソフラボン」を含む。
ソイプロテインは、薄毛を引き起こす「5αリダクターゼ」の働きを抑える効果が期待されます。
また、抗酸化作用や血流促進の働きもあり、健康な髪を育てる助けとなります。
プロテインを飲む際のポイント
他の栄養素もバランスよく摂取すると髪の毛にもプラスに働きます。
髪の健康には、以下の栄養素も重要です。
・亜鉛
薄毛の原因を抑える。
含まれる食品：牡蠣、しらす干し
・ビタミンD
脱毛症を予防。
含まれる食品：さんま、鮭
・ビタミンA
頭皮の血流を促進。
含まれる食品：豚肉、鶏肉
飲むタイミングを意識
プロテインの吸収率が高まるのは、運動後30分以内。
成長ホルモンが分泌されるタイミングを狙って摂取するのがおすすめです。
適量を守る
過剰な摂取は臓器に負担をかける恐れがあります。
1日の目安量は体重1kgあたり約1g。活動量に応じて調整しましょう。
プロテインによる髪との関係
Q. プロテインで白髪は減る？
直接的な効果はありませんが、栄養不足が原因の白髪には一定の効果が期待できます。
Q. 髪質やツヤは改善する？
長期間の継続摂取で改善が期待できますが、短期間での劇的な効果はありません。
Q. デメリットはある？
適量を守れば特に問題はありませんが、過剰摂取は臓器に負担をかける可能性があります。
まとめ
髪に必要な栄養素を効率よく摂取したい方には、プロテインの利用がおすすめです。
特にソイプロテインは薄毛対策に効果的です。
飲むタイミングや摂取量を工夫して、健康的な髪の育成を目指しましょう。
但し、すでに薄毛が進行している場合は、プロテインだけでの改善が難しいため、発毛剤の使用が必須になってきます。
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